Сұлулық пен денсаулық

Үлкен жаттығу: күніне 4 минут - нәтиже бір айдан аз!

Pin
Send
Share
Send
Send


Денеңізді түбегейлі өзгертуге тырыстық ба? Бұл күніне 4 минутқа ғана жасалуы мүмкін. Мүмкін сендер бұл ертегілер деп ойлайсыңдар. Дегенмен, күнделікті сырғанау үшін күш пен төзімділік жеткілікті болса, сіз өзіңіздің саныңызды жақсартасыз, сіз күш пен күштің айтарлықтай өсуін сезінесіз. Мұның бәрі бір айдан аз.

Бар жылдам нәтиже бермегенімен, ол баяу, бірақ жеңіске жетеді!

Мұны барлығы 4 апта бойы жасайды. 20 секундтан бастау керек. Оңай емес пе? Айдың соңына дейін барды 4 минуттан артық ұстай аласыз.

Міне, жаттығу жоспары:

  • 1-ші күн - 20 секунд.
  • 2-ші күн - 20 секунд.
  • 3-ші күн - 30 секунд.
  • 4-ші күн - 30 секунд.
  • 5-ші күні - 40 секунд.
  • 6-күн - Демалыс.
  • 7-ші күн - 45 секунд.
  • 8-ші күн - 45 секунд.
  • 9-күн - 60 секунд.
  • 10-күн - 60 секунд.
  • 11-ші күн - 60 секунд.
  • 12 күн - 90 секунд.
  • 13-ші күні - демалыс.
  • 14-күн - 90 секунд.
  • 15-ші күн - 90 секунд.
  • 16-күн - 120 секунд.
  • Күні 17 - 120 секунд.
  • 18-ші күн - 150 секунд.
  • 19-күн - Демалыс.
  • 20-күн - 150 секунд.
  • 21-ші күн - 150 секунд.
  • 22-ші күні - 180 секунд.
  • 23-ші күні - 180 секунд.
  • 24 - 210 секунд.
  • 25-ші күні - демалыс.
  • 26 - 210 секунд.
  • 27-ші күн - 240 секунд.
  • 28-ші күні - мүмкіндігіңіз бар!

Жолақшаны қалай жасауға болады?

Бұл жаттығуды орындаған кезде дұрыс орынға ие болу өте маңызды. Қараңызшы, ол қалай көрінуі керек.

  • Аяқтар бірге болуы керек.
  • Аяқтар тік күйде, шиеленіс жағдайында сақталуы керек.
  • Жаттығу кезінде бөкселер шұғыл болуы керек.
  • Омыртқаны тікелей ұстаңыз. Белді майыстырмаңыз және айналдырмаңыз.
  • Ішек өздігінен және қабырғаға тығылды.
  • Локтя иыққа артық жүктеме салмайды, сондықтан иық түйіспелерімен бірдей тік орналасады.
  • Тыныс алу тыныш және тіпті қажет.

Бейне:

Қызықты ма? Бүгін бастау!

Pin
Send
Share
Send
Send